ダイエットや健康に良いと言われるジョギングだけど、続かない事がネックではないですか?

私も続かなかった

そこで出会ったのが「スロージョギング」でコレが何故か続けやすかったので、紹介しようと思います。

調べたら、スロージョギングって良い事だらけなんですよー^^

  • 名前のとうりゆっくりしたジョギングです
  • 隣の人と喋られるくらいの運動
  • 継続しやすい有酸素運動
  • 疲れないので乳酸が出にくい

というのが特徴です。

まず

どんな運動であれ、運動をする前にストレッチをしましょう。

ストレッチをする事で関節の稼働域が広がり、ダイエット効果も期待できますから、怪我の防止の為にもダイエットの効果を上げる為にもストレッチは必ずするようにしましょう。

スロージョギングの走り方
  1. 姿勢を正して背筋を伸ばして、軽く前倒姿勢をとります。
  2. あごを上げて視線はまっすぐ前を向いて、歩幅は10センチくらいで走りましょう。
  3. つま先で着地して地面を蹴り上げない走りをしましょう
  4. 疲れたらウォーキングに切り替えてあるきましょう。
  5. 20~30分程度を目安に走りましょう。

私が本当にお勧めだと思ったのは、こういった本格的にするのは時間のある時で、普段は仕事だったり、家事だったり忙しいを言い訳にするのはどうかと思うんですが、現代人って結構色々忙しかったりしますよね?

そこで本格的なジョギングって時間かかるって思っちゃって、なかなか継続しないんですが、このスロージョギング

室内でもちょっとした時間で出来てしまう事がお勧めなんです。

運動ってドタバタしたり、埃がまったりして室内では・・・って思いがちだけど、スロージョギングは室内を静かに小走りする感じで出来ちゃう

雨が降ってる場合でも運動出来るというのは素敵ですよね

それに

普通の運動だと長時間シンドイ思いをしてって頭にあるけど、これは疲れないしかも継続するの目的だからシンドクなってきたらウォーキングに変更して歩いても良い。

年配者でも運動出来る、私みたいに高血圧を気にする事も無いのです。

 

スロージョギングのお勧めポイント
  • 足腰の負担が少ない
  • 持久力がつく
  • 遅筋だけつかうのでほっそりした体つきになります
  • 筋肉内の毛細血管が増えます
  • 生活習慣病の予防になり活発に動ける体作りになります
  • 脳内活動もきたえられ活性化する
  • DHEAという若返りホルモンが分泌されます。
  • 自律神経のバランスを正常に戻します。
ダイエットで効果を出すには

心拍数は一分間に120~130くらいがお勧めです。

週3回でも効果はあります。

朝食後だと脂肪より糖分を燃焼してしまうので、朝食前にやると脂肪燃焼しやすいです。

ジョギングで脂肪の燃焼が始まるのが、ジョギング開始20~30分頃なのですが、スロージョギングはたった5分でも効果あるそうなので、10分のスロージョギングを2回~3回にわけて行っても良いです。

脂肪燃焼の効果をアップする為、スロージョギングをする前に、ブラックコーヒーを飲んだり、アミノ酸配合されているドリンクなどを飲むのもお勧めです。

効果が表れるのは、およそ2~3ヶ月ほどです。

それまでは一気にやるのではなく、少しづつ長く続ける事が大事です。

何がお勧めて

やっぱ続けやすい事ですよね、ちょっとした隙間の時間があれば、スロージョギングが出来る。

隙間時間に出来るダイエット

スロージョギングもですが、ちょっとしたストレッチをするのもお勧めです、とくにお風呂上りは体が柔らかくしやすいので、入念にストレッチだけでもダイエットしやすい体に変えてくれます。

隙間時間に出来るといえば、腹式呼吸もお勧め

お腹を意識して息をお腹に入れる感じで吸って吐いてを繰り返します。

ポイントは息を吐ききる事と、吐ききった時にお腹を凹ませたまま10秒~キープする事

この腹式呼吸をする事で、お腹に筋肉がつき便秘の改善も出来ちゃうんですよ~♪

あとがき

続かない人に共通点なのが、忙しいとか時間無いとかモチベーションが続かないといった所でしょうか

私もあるあるなんで分るんですよねー

でも自分の体形に諦めがつかないw

ちょっとでもダイエットで効果を出したい

そんなわがままでも叶うんだろうかw

実を言うと私はスロージョギングも続かなかった(汗

やっぱ体重が減ってるっていう実感が無いと駄目なんですよね~

だけど、これだけは言える事

スロージョギングは本当に続けやすかった

だって、数分テーブルの周りを回ってるだけで良いんですよ?

家事の合間とかに出来ちゃうし

ストレッチやれって、どこでも書いてるけど

私は面倒なので、思い立った時にスロージョギングしてた

だって

ジョギングするの数分だけだからw

休みで長時間する場合はストレッチも5~10分ほどって感じだったけど、5分のスロージョギングにストレッチを5分だと時間の効率が悪そうだもんw

ただし!

お風呂あがりとかのストレッチや、普段にちょっとしたストレッチはにしてました、隙間時間にヨガのポーズとかね?

普段ストレッチしてたら、そんなにスロージョギングの時に入念にしなくても良いかなーって思ったんだよね

でも、怪我したら駄目だから

皆さんはストレッチして運動してくださいね^^

ストレッチも普段の隙間の時間にやっていけば、気分転換になったり、ダイエットしやすい体にはなっていくと思いますのでお勧めですョ。

最後までお読みいただきありがとうございました

皆様の参考になれば幸いです

ありがとう

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