The Mona Lisa皆さんは「マインドフルネス」という言葉を聞いた事がありますか?

マインドフルネスとは「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちに気づける心のあり方」という意味です。普通の瞑想などでは宗教の要素があったりするのですが、マインドフルネスは宗教の部分を取り除いた瞑想といった所です。

マインドフルネス瞑想は、意識を雑念から集中に戻すという事を繰り返す為、「気づきの瞑想」とも呼ばれているようです。

マインドフルネスを行う事で集中力が増したり、ポジティブな感情をより多く持つ事が出来たり、脳の老化を遅らせる事も実証されているようです。

それに、日常生活の中で雑念や無駄な思考にとらわれてしまうと、心の休まる時間がもてずストレスに対応できなくなってしまうのですが、これを改善できるのが「マインドフルネス」なのです。

海外では脳トレーニングの一環として社員教育に導入しているケースも見られます。またグーグルやヤフーやフェイスブックなどの世界的な優良企業でも「マインドフルネス」が実践されています。

The Mona Lisa脳というものは過去や未来の事を考えてネガティブな思考にとらわれやすいし、それらは慢性化しやすいので厄介です。そうやっていくうちに脳が疲れ集中力も途切れてしまうのです。

それに脳というものは何もしなくても疲れるという性質を持ち、全身が必要とするエネルギーの20%を消費しています。そんな脳の疲労に対する対処法がマインドフルネス瞑想なのです。

瞑想をする事でストレスから開放され脳を休息させられるという実証結果も明らかになっています。

瞑想とは何度も集中して雑念を消していくプロセスな為「気づきのトレーニング」とも言われています。

それに瞑想は食欲を抑える効果もあり、自然とダイエット出来ていくという効果もあります。

つまり過食は心の問題でもあったという事ですね。

 

瞑想をする時は環境を整える事も大事です。

部屋の明るさは暗すぎず明るすぎないようにして、目の前が散らかっていると雑念が沸きやすいので、目の前が散らかってない状態で実行してくださいね。

 

マインドフルネス瞑想実践方法

  1. 座って姿勢を整えます。
  2. 呼吸を整えながら深呼吸を1~2回しましょう。
  3. 目を閉じてゆっくりと鼻呼吸をしていきます。
  4. 呼吸に意識を向けてお腹がふくらんだり、へこんでいく動きを感じます。
  5. 雑念が出てきた時は素直に自分に受け入れて、呼吸に集中を戻します。
  6. 5~20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き少しづつ意識を戻していきます。

The Mona Lisa

NHKで取り上げられた瞑想方法もご紹介します。

  1. 背筋を飲まして体を左右にゆらしながら体がまっすぐになる位置を見つけます。
  2. 肩の力を抜いて目を軽く閉じます。
  3. 次に顔の力を抜いていきます。
  4. 次に呼吸に注意を向けていくのですが「呼吸の長さをコントロールしない事」がポイントになります。
  5. 体全体に吸った息が行き渡るようなイメージで呼吸をしていきます。
  6. そこから空気の動きや部屋の広さなどの空間に意識を広げ、今の瞬間を見守っていきます。
  7. 10分後最後はまぶたの裏に注意を向けて、そっと目を開いて終了です。

注意)うつ病や精神疾患がある方はお医者さんに聞いてから実行してくださいね

基本は両方ともに同じなのですが、自分のやりやすい方を実践してください。

ポイントはどちらも一緒で

  • 背筋を伸ばす事
  • 呼吸を整える事
  • 呼吸に意識を向ける事又は意識を自分以外の物や感覚に向ける事

少し前の幸せになる為にやりだした事という記事に寝る前に「アロハ」と言いながら瞑想すると書いたのですが、これは雑念を消す為なので、雑念が無く雑念を受け入れて呼吸に意識を戻せるならば必要はありません。

それから座り方に基本は無く、座禅でもあぐらでもかまいません。実践する時は自分の呼吸や五感に意識がしやすい環境を整えましょう。

また、ネットにて瞑想用の曲も多くあるので瞑想する時に、音楽を流しながら実践しても効果が出るのではないかと思います。

ちなみに無理して長時間する必要はありません、最初は5分から10分でも良いし、時間が無いのであるならば1分でも良いので続けてみる事をお勧めします。

心や身体を観察するのが難しいと感じる方はひたすら呼吸の数を数えるのも有効です。

一般的な瞑想とは違ってマインドフルネス瞑想は五感に意識を集中し観察していきます、雑念以外の感じるものすべてに意識を向ける事が出来るかがポイントになります。

The Mona Lisa瞑想は持続時間よりも習慣させる事が重要なので、私のお勧めは「就寝の前後に1~5分の瞑想を実践する」です。より習慣化しやすいと思われますので実践してみてくださいね。

瞑想で一番重要な事は「今。ここ」に100%集中するという事なので実践する時は意識するようにしてください。

マインドフルネス瞑想をしていくと自分が満ち足りた存在であることを思い出し、心に平安と喜びと幸福感が沸き起こりますそれに、続けていくとちょっとした事で怒るような事も少なくなるかと思いますので、どうか続けていってくださいませ♪

皆様に心に平安が訪れますように^^

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