自分を好きになる

mo-cya
眠い・・・

忍者
よく寝たなー・・・mo-cya眠そうだけど、どうしたの?

mo-cya
昨日は何故か寝れなくて困った
若い時ってあっさり寝落ちなんて事も多かったはずなのに、大人になって歳をとるごとに眠れなくなったりします。
・・・なーんて聞くけど実は眠れないってのは年齢とか関係ないはずなんですけどねw
さて何故眠れないのでしょうか?原因を探ってみましょう

眠れない原因

当日にチカチカする激しい光を見たりコーフンするような事をした

例えば寝る前にスマホでゲームしたとかパチンコに行ったり、仕事で金属での火花を見るような事があったetc.

こういうのは目をつぶっても目の前にチカチカ映像が流れてしまって睡眠を妨害する可能性が高いのです。

寝ようとすると体が痒くなる

歳をとると眠る時に体が温かくなって体のどこかしらムズムズしたりします。

体の皮膚が乾燥していたりするとムズムズが起きやすくなります。

運悪く寝落ちしかけの時に体のどこかが痒くなると余計に眠れなくなってしまいます。

何か感情的になっている

何かイライラするようなストレスがあると眠りたくても、そのイライラする事を頭に浮かんでしまい眠れなくなります。

イラッとする出来事がその日に起きると、頭の中で相手に対して文句を言ってたりするんですよねw

私もよくありますw

寝具が良くない

ベッドとマットが合っていない、枕が自分の頭と合っていないetc.

例えば夫婦などで一緒にベッドで寝る場合、その振動が相手に伝わって相手が眠れなくなりますので、寝る時は夫婦であっても個人個人で寝具を用意するのがベターです。

眠る為の対処法

意識があるならいったん起きてホットミルクを飲んだり痒みの対処をする

意識がある状態で寝ようと目をつむっていても、どうしても意識があって眠れないって時はいったん起きて対処する事をお勧めします。

昔は温かいミルクを飲むと眠れやすいって言われませんでした?アレって本当で眠れない時にベッドから起きて体を温めてくれるホットミルクを飲み、落ち着いてから眠るようにしましょう。

きっと眠れるはずです。

mo-cya
旦那も私も眠れない時が多くなったので、常に牛乳が冷蔵庫にあるようになりました

体が痒い場合も同じくいったん起きて今は「かゆみ止めのスプレー」なども売っているので体にかゆみ止めを塗って落ち着いてから寝るようにしましょう。

寝具は寝やすいように変える

枕は涼しい系統にほどよく固めの方が寝やすいでしょう。

または柔らかいウォーターベッドとかにすると良いかもしれませんね?

キナリノ

上記に寝やすくなる寝具選びを教えてくれていますので参考にしてくださいね。

それでも眠れない時の鉄板対処法!

太陽の光をあびて運動をする

朝に太陽の光をあびて運動をすると夜に眠れやすくなります。

これは朝日を浴びる事で幸せホルモンが体内で作られるからと言われています。

ぜひ朝日を浴びる習慣をしてみてください。

4・7・8呼吸法

4秒で息をすって7秒息を止めて8秒で息を吐く呼吸法です。

眠れない時にこれをすると気が付いたら寝てたという事も多々ありました!

これ瞑想の時にも効果的な呼吸法で、眠れない時に起きてその場で瞑想しながらこの呼吸法をしてみてください。

そして落ち着いた時にすっと横になってみましょう。すーっと睡眠にいざなわれてゆきますよ♪

それでもダメならもう一度横になりながらこの呼吸法をやってみましょう。

きっと寝られるはずです。

寝る時に何も考えない事が大切

イライラしていた日は相手のイライラする行動を思い起こして感情が高ぶって眠れず、気になる事がある時もその事で頭がいっぱいになるとどうしても眠る事が出来なくなります。

人間って思考や感情がある生き物なので、瞑想をしていても寝ようとしていても感情が高ぶっていると頭の中で何か考え事をしてしまうのです。

上記の瞑想&呼吸法をやってもどうしても寝れず考え事をする時は、ほとんどが考え事や雑念で頭がいっぱいになっています。

本当に寝たい時には頭の中を空っぽにするようにしましょう!いつの間にか寝ていますよ^^

mo-cya
雑念を消して呼吸法をすると鉄板で眠れやすくなります

それでも眠れない時はサプリにお任せ!

テアニンはGABA(γーアミノ酪酸)と異なり脳血液関門(B.B.B)を通過し、人の感情や精神面、記憶や運動機能、睡眠といった、人体の重要な機能に深く影響を与えている神経伝達物質のノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンの動態に作用することが報告されています。
また、睡眠への作用はグリシンが有名ですが、テアニンには抗ストレス作用があり、そのことで睡眠の改善作用が見られると報告されています。
そのメカニズムは、覚醒系の神経伝達物質を競合的にブロックすることで中途覚醒を減少させ、交感神経系の活動を抑えることで寝つきやすくし、かつ睡眠の浅眠化を抑え、その結果として睡眠を安定させる作用を示すものではないかと言われています。

私も寝付きが悪い為、テアニンが50mgとテアニンを補助する物質が入って1000円くらいの物を市販で買ったのですが、↓これはテアニンが200mg入って初回1000円なのでかなりお得だと思います。

ネット通販だから買いにいく必要が無いしね!

テアニン快眠粒【機能性表示食品】

★)上記のサプリには(L-テアニン)の機能性があると報告されています。

まとめ

呼吸法・朝日を浴びて運動する・寝る時に何も頭に浮かばないようにする。コレ本当に安眠にききます!

mo-cya
呼吸法が最強だと思ってたけど眠る時に何も考えないようにする方が寝付きやすいと思います

緑茶成分であるテアニンも安眠をさせてくれます。でも緑茶なのに安眠成分のテアニンが入っているんですよね~?
という事は現代人ってコーヒーや紅茶などは良く飲んで緑茶はあまり飲まないから安眠出来ない人が多いのかもしれませんね?


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